在家做爬行防止弯腰驼背

走在路上，大家有没有注意到有些老年朋友，尤其是老年女性，弯腰驼背非常严重？

为什么人年纪大了背会越来越驼？浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任范顺武主任医师提到，在门诊他时不时也接诊到这样的患者，驼背很厉害，但各项检查做下来都没什么大问题，只是有些腰椎间盘突出。“很多人都知道，随着年龄的增长，不可避免地会出现骨质疏松，尤其是女性在绝经后体内激素水平下降，骨质疏松问题会更严重一些，驼背就和骨质疏松有关。实际上，驼背还和另一个问题有关，却很少有人关注到，那就是腰背部肌肉的萎缩。”范顺武主任表示，腰背部肌肉和驼背的关系就像斜拉桥的拉锁与桥体，“拉索”松了，“桥体”自然就不稳定了。

“站在骨科医生的角度，腰背肌的锻炼非常重要，腰部肌肉是保护椎间盘的，如果从年轻时就注重相关的锻炼，能很大程度降低椎间盘突出发生的概率，延缓椎间盘的老化。”

如何锻炼腰背部肌肉？范顺武主任建议，可以模仿动物四肢着地，在地上爬行，既能锻炼腰背肌，也能消耗能量，有助于减重。此外，还可以在床上练习臀桥、“小燕飞”等动作。如果平时去健身房，也可以利用健身房内专门的腰背肌锻炼器械。“大家可以掌握一个原则，仰卧起坐是锻炼腹肌的，向前弯腰卷腹，腰背肌的锻炼刚好和腹肌锻炼相反，身体往后‘卷’。”

当然，锻炼没有“硬指标”，范顺武主任建议，不管是哪种锻炼方式，都需要结合年龄、身体情况等实际量力而行。

来源：都市快报养生小招    记者：张慧丽