６０岁以上老年人每天最佳睡眠时间是多少？

葫芦佬

６０岁以上老年人每天最佳睡眠时间是多少？
  　睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。那么６０岁以上的老年人如何科学合理的睡眠呢？下面就为大家讲解。
　　60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
    老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。专家调查发现，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
　　调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老人，不仅没有显出精力充沛，反而情绪低落、动作笨拙，出现反常心理，且可能变得愈睡愈懒,老人容易产生疲劳感。70岁以上的高龄老人 每天睡眠一般不宜超过５.５小时。这是因为，老人睡眠时间越长，体能下降越多，进而加速身心老化。
　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。　
　　失眠的老年人人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物；睡前2小时可用温水泡脚；卧室温度不宜过高,在20－２５℃的环境下睡觉,人体更易释放抗衰老激素,利于消除炎症,增强免疫力。
　　６０岁以上的人睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.